Witamy w Centrum Fizjoterapeuty - fizjoterapia i kosmetologia

Godziny otwarcia : Od poniedziałku do piątku - 9:00 - 18:00
  Kontakt : 513 776 935

Przygotowanie do porodu - ćwiczenia mięśni Kegla

Przygotowanie do porodu – ćwiczenia mięśni Kegla

Przygotowanie do porodu można poprzedzić treningiem mięśni dna miednicy, czyli tzw. mięśni Kegla. Mięśnie te utrzymane w odpowiednim napięciu ułatwiają poród oraz powrót do formy mamy. Zmniejszają również ryzyko nietrzymania moczu jak również obniżenia się narządów wewnętrznych.

Przygotowanie do porodu - ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśnie Kegla leżą w okolicy pochwy i odbytu. Zaczynają się na kości łonowej, a kończą na kości guzicznej. Tworzą „hamak” dla narządów leżących na miednicy. Napinając je i rozluźniając zmniejszamy i rozszerzamy światło wejścia do kanału rodnego. Ćwicząc mięśnie Kegla uelastyczniamy tą część ciała, zmniejszając ryzyko pęknięcia krocza przy porodzie. Przygotowanie do porodu tych mięśni ma duże znaczenie, gdyż szybciej nastąpi obkurczanie ściany pochwy i kobieta prędzej wróci do formy sprzed ciąży.

Przygotowanie do porodu – ćwiczenia mięśni Kegla

Na poniższym filmie Gosia z Centrum Fizjoterapeuty pokazuje jak wykonać proste ćwiczenie, które pomoże przygotować się przyszłej mamie do porodu:

O czym należy pamiętać?

  1. Musimy pamiętać, aby oddać mocz przed ćwiczeniami mięśni Kegla.
  2. Przyjmujemy odpowiednią pozycję np. leżącą lub siedzącą.
  3. Podczas ćwiczeń należy swobodnie oddychać i nie powodować bezdechu.
  4. Wyobrażamy sobie, że wstrzymujemy mocz na 5 sekund, a następnie rozluźniamy się.
  5. Wykonujemy ćwiczenia 3 razy dziennie po 5-10 minut.
  6. Efekt ćwiczeń można zaobserwować dopiero po około 2 miesiącach.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *