Ćwiczenia na zgrabne nogi

Ćwiczenia na zgrabne nogi nie wymagają spędzania długich godzin na siłowni i wylewania litów potu. Wystarczy poświęcić kilkanaście minut dziennie w domu, a rezultaty po paru tygodniach zaskoczą każdego. Jak to zrobić?

Ćwiczenia na zgrabne nogi

Ćwiczenia na zgrabne nogi nie wymagają rezerwowania wielu godzin, które musimy poświęcić na ćwiczenia obciążające w sposób nadmierny nasze stawy, należące do układu ruchu, czy inne układy organizmu człowieka. Dobrze zaplanowane, odpowiednio dobrane i wykonane mogą w krótkim czasie przynieść większe korzyści. Przykładem są ćwiczenia takie jak:

Przysiad z wspięciem na palce (20 powtórzeń po 3 serie).
Wykrok do boku (20 powtórzeń po 3 serie na każdą stronę).
Skłon w przód z przysiadem (12 powtórzeń po 3 serie).
Wyskok z przysiadem (12 powtórzeń po 3 serie).
Zakrok, a następnie uniesienie kolana. (15 powtórzeń po 3 serie na każdą stronę).
Zakrok, a następnie powrót do pozycji wyjściowej (15 powtórzeń po 3 serie na każdą stronę).

Wpływ tego rodzaju ćwiczeń powoduje szereg zmian zachodzących w organizmie człowieka. Do najważniejszych należą:

wzrost koordynacji ruchowej
spadek krzepliwości krwi
wzrost maksymalnego nasycenia tlenem
wzrost ukrwienia serca i innych tkanek organizmu
wzrost stężenia mioglobiny, fosfolipidów, glikogenu, ATP, fosfokreatyny
szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
wzrost siły mięśniowej
wzrost syntezy włókien kolagenowych
polepszenie ukrwienia kości oraz więzadeł
inne

Aktywowanie pompy mięśniowo-naczyniowej pozwala na usprawnienie działania w sposób prawidłowy krążenia krwi na obwodzie, a także odpływ limfy naczyniami chłonnymi. Dochodzi do rozwoju zdolności reagowania mięśni na bodźce pochodzące z układu nerwowego, a także utrzymania prawidłowej długości oraz elastyczność mięśni.

Te wszystkie czynniki, jak również wiele innych powodują, że niepozorne ćwiczenia na zgrabne nogi mają tak duże znaczenie dla naszego zdrowia. Prawidłowo wykonywane i w odpowiednich ilościach wpływają nie tylko na poprawę zewnętrznego wyglądu, ale też na cały organizm i jego układy.